Afundo reverência

Técnica

O afundo reverência é um afundo em que uma perna dá um passo na diagonal para trás, atrás da outra, cruzando atrás do pé da frente como numa reverência. A posição cruzada leva o quadril da frente a mais adução, aumentando o alongamento e a exigência sobre o glúteo da perna da frente, principalmente sua parte externa. Mantenha o quadril voltado para a frente, desça até o joelho de trás quase tocar o chão e empurre com o calcanhar da frente para voltar.

Passos

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos na cintura ou à frente do peito
2. Dê um passo com um pé na diagonal para trás, atrás da outra perna
3. Mantenha quadril e ombros voltados para a frente
4. Flexione os dois joelhos e desça até o joelho de trás quase tocar o chão
5. Empurre com o calcanhar da frente para voltar e alterne ou repita do mesmo lado

Erros comuns

• Deixar o quadril girar em direção à perna de trás
• Deixar o joelho da frente cair para dentro
• Cruzar demais, tornando o equilíbrio o fator limitante

Variações

• Afundo reverência com halteres ao lado do corpo
• Afundo reverência goblet com halter ou kettlebell no peito
• Combinação de afundo reverência e afundo lateral

Perguntas frequentes