Výpad pukrle
Cvičíte Výpad pukrle? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Výpad pukrle je výpad, pri ktorom jedna noha ide šikmo dozadu za druhú a kríži sa za predným chodidlom ako pri pukrlíku. Skrížená poloha zvyšuje addukciu predného bedra, čo zväčšuje natiahnutie a záťaž sedacieho svalu prednej nohy, najmä jeho vonkajšej časti. Drž panvu čelom vpred, klesaj, až sa zadné koleno takmer dotkne zeme, a vráť sa tlakom cez pätu prednej nohy.
Postup
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky v bok alebo pred hrudníkom
- Zakroč jednou nohou šikmo dozadu za druhú nohu
- Drž panvu a ramená čelom vpred
- Pokrč obe kolená a klesaj, kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme
- Odraz sa pätou prednej nohy späť a striedaj nohy alebo opakuj na jednej strane
Časté chyby
- Vytáčanie panvy smerom k zadnej nohe
- Padanie predného kolena dovnútra
- Príliš ďaleké prekríženie, keď sa rovnováha stane limitom
Varianty
- Výpad pukrle s jednoručkami pozdĺž tela
- Výpad pukrle goblet s jednoručkou alebo kettlebellom pri hrudníku
- Kombinácia výpadu pukrle a výpadu do strany
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpad pukrle?
Aké vybavenie potrebujem na Výpad pukrle?
Kde môžem cvičiť Výpad pukrle?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo