Реверанс-выпад

Техника

Реверанс-выпад — это выпад, при котором одна нога шагает по диагонали назад за другую, скрещиваясь позади передней стопы, как при реверансе. Скрещённое положение усиливает приведение переднего бедра, что увеличивает растяжение и нагрузку на ягодицу передней ноги, особенно на её наружную часть. Держите таз развёрнутым вперёд, опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола, и вставайте, отталкиваясь пяткой передней ноги.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки на поясе или перед грудью
2. Шагните одной ногой по диагонали назад за другую ногу
3. Держите таз и плечи развёрнутыми вперёд
4. Согните оба колена и опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола
5. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение и чередуйте ноги или повторяйте на одной стороне

Частые ошибки

• Разворот таза в сторону задней ноги
• Заваливание переднего колена внутрь
• Слишком широкий шаг вбок, из-за которого равновесие становится главным ограничением

Варианты

• Реверанс-выпад с гантелями в опущенных руках
• Реверанс-выпад с одной гантелью или гирей у груди
• Связка реверанс-выпад плюс боковой выпад

Часто задаваемые вопросы