Curtsy lunge

Techniek

De curtsy lunge is een lunge waarbij één been diagonaal naar achteren achter het andere stapt en achter de voorste voet kruist, zoals bij een reverence. De gekruiste positie brengt de voorste heup meer in adductie, waardoor de rek en belasting op de bilspier van het voorste been, vooral het buitenste deel, toenemen. Houd de heupen naar voren gericht, zak tot de achterste knie bijna de grond raakt en duw via de voorste hiel terug naar stand.

Stappen

1. Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de handen in de zij of voor de borst
2. Stap met één voet diagonaal naar achteren achter het andere been
3. Houd heupen en schouders naar voren gericht
4. Buig beide knieën en zak tot de achterste knie bijna de grond raakt
5. Duw via de voorste hiel terug en wissel af of herhaal aan één kant

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten draaien richting het achterste been
• De voorste knie naar binnen laten vallen
• Te ver kruisen zodat balans de beperkende factor wordt

Varianten

• Curtsy lunge met dumbbells langs het lichaam
• Goblet curtsy lunge met een dumbbell of kettlebell voor de borst
• Combinatie van curtsy lunge en zijwaartse lunge

Veelgestelde vragen