Hip thrust in de smithmachine

Techniek

De hip thrust in de smithmachine is een heupbrug met de bovenrug op een bank en de stang van de smithmachine over de heupen. De vaste baan neemt het balanceren van een vrije stang weg, zodat je je kunt richten op het omhoog duwen van de heupen en het hard aanspannen van de bilspieren bovenin.

Stappen

1. Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank en schuif onder de stang zodat die met een pad in je heupplooi ligt
2. Zet je voeten plat op heupbreedte zodat je scheenbenen bovenin verticaal staan
3. Ontgrendel de stang, trek je kin licht in en duw via je hielen je heupen omhoog
4. Pauzeer met gestrekte heupen en aangespannen billen en laat gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

• Bovenin een holle onderrug maken in plaats van afsluiten met de billen
• De voeten te ver naar voren zetten zodat de hamstrings het overnemen

Varianten

• Hip thrust met vrije stang
• Eenbenige hip thrust in de smithmachine

Veelgestelde vragen