Hip thrust al multipower

Tecnica

L'hip thrust al multipower è un'estensione d'anca eseguita con la parte alta della schiena su una panca e il bilanciere del multipower sulle anche. La traiettoria guidata elimina la necessità di bilanciare un bilanciere libero, così puoi concentrarti sulla spinta delle anche e su una forte contrazione dei glutei in alto.

Passaggi

1. Siediti a terra con la parte alta della schiena contro una panca e mettiti sotto il bilanciere in modo che appoggi con un cuscinetto sulla piega dell'anca
2. Appoggia i piedi a terra alla larghezza delle anche, così che in alto le tibie siano verticali
3. Sblocca il bilanciere, abbassa leggermente il mento e spingi con i talloni per sollevare le anche
4. Fermati con le anche distese e i glutei contratti, poi scendi controllando

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare in alto invece di chiudere con i glutei
• Mettere i piedi troppo avanti, facendo lavorare soprattutto i femorali

Varianti

• Hip thrust con bilanciere libero
• Hip thrust a una gamba al multipower

Domande frequenti