Smith makinesinde hip thrust
Smith makinesinde hip thrust yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Smith makinesinde hip thrust, sırtın üst kısmı sehpaya dayalı ve Smith barı kalçaların üzerindeyken yapılan bir kalça köprüsüdür. Sabit hareket yolu serbest barı dengeleme ihtiyacını ortadan kaldırır, böylece kalçayı yukarı itmeye ve tepede kalça kaslarını güçlüce sıkmaya odaklanabilirsin.
Adımlar
- Yere otur, sırtının üst kısmını sehpaya daya ve barın altına, pedle kalça kıvrımına oturacak şekilde gir
- Ayaklarını kalça genişliğinde yere bas, tepede kaval kemiklerin dik olsun
- Barın kilidini aç, çeneni hafifçe içeri al ve topuklarından iterek kalçanı kaldır
- Kalçan tam açık ve kaslar sıkılıyken kısa bir duraksa, sonra kontrollü in
Yaygın hatalar
- Tepede hareketi kalçayla bitirmek yerine beli çukurlaştırmak
- Ayakları fazla öne koyup işi arka bacak kaslarına bırakmak
Varyasyonlar
- Serbest barla hip thrust
- Smith makinesinde tek bacak hip thrust
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Smith makinesinde hip thrust hangi kasları çalıştırır?
Smith makinesinde hip thrust için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Smith makinesinde hip thrust nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin