הרמת אגן במכונת סמית'
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרמת אגן במכונת סמית' היא גשר ישבן עם גב עליון נשען על ספסל ומוט הסמית' על האגן. מסלול התנועה הקבוע מבטל את הצורך לאזן מוט חופשי, כך שאפשר להתרכז בדחיפת האגן למעלה ובכיווץ חזק של הישבן בנקודה העליונה.
שלבים
- שב על הרצפה עם הגב העליון צמוד לספסל והחלק מתחת למוט כך שינוח עם כרית בקפל הירך
- הנח את כפות הרגליים ברוחב האגן כך שהשוקיים יהיו אנכיות למעלה
- שחרר את המוט, הורד מעט את הסנטר ודחוף דרך העקבים להרמת האגן
- עצור עם אגן פשוט לגמרי וישבן מכווץ, ואז רד בשליטה
טעויות נפוצות
- קשת בגב התחתון למעלה במקום סיום עם הישבן
- הצבת הרגליים רחוק מדי קדימה כך שהמסתובבים האחוריים לוקחים את העבודה
וריאציות
- הרמת אגן עם מוט חופשי
- הרמת אגן על רגל אחת במכונת סמית'
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת אגן במכונת סמית' מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת אגן במכונת סמית'?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את הרמת אגן במכונת סמית'?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם