Hip thrust na Smithovom stroji
Cvičíte Hip thrust na Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Hip thrust na Smithovom stroji je dvíhanie panvy s hornou časťou chrbta opretou o lavičku a osou Smithovho stroja cez boky. Pevná dráha odstraňuje potrebu vyvažovať voľnú činku, takže sa môžeš sústrediť na vytlačenie bokov a silné stiahnutie zadku hore.
Postup
- Sadni si na zem chrbtom k lavičke a zasuň sa pod osu tak, aby ležala s podložkou v ohybe bedier
- Polož chodidlá na šírku bokov, aby boli holene hore zvislé
- Odisti osu, mierne pritiahni bradu a vytlač boky cez päty nahor
- Hore sa zastav s vystretými bedrami a stiahnutým zadkom, potom kontrolovane spusti
Časté chyby
- Prehnutie driekov hore namiesto dotiahnutia zadkom
- Chodidlá príliš vpredu, takže prácu preberajú hamstringy
Varianty
- Hip thrust s voľnou činkou
- Jednonohý hip thrust na Smithovom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hip thrust na Smithovom stroji?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Hip thrust na Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Hip thrust na Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo