Pull-through na kladke
Cvičíte Pull-through na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa chrbtom k dolnej kladke s lanovou rukoväťou medzi nohami. Sprav bedrový zlom vpred a nechaj lano ťahať ruky vzad medzi stehná, chrbát drž rovný. Výbušne vytlač boky vpred do vzpriameného postoja a stiahni sedacie svaly. Drž ruky uvoľnené a nechaj prácu na bokoch.
Postup
- Postavte sa chrbtom k spodnej kladke a držte lano medzi nohami
- Urobte krok vpred, kým sa lanko nenapne, a pevne zaprite chodidlá o zem
- Spevnite stred tela a s rovným chrbtom zatlačte boky dozadu
- Nechajte uvoľnené paže prejsť medzi stehnami
- Zatlačte boky dopredu, vzpriamte sa a zatnite sedacie svaly
Časté chyby
- Klesanie do drepu namiesto ohýbania v bedrách
- Guľatenie alebo nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta
- Ťahanie lana pažami
- Zakláňanie sa v hornej polohe
Varianty
- Preťahovanie lana na kladke so širokým postojom
- Preťahovanie lana na kladke s jednou nohou vpredu
- Preťahovanie lana na kladke na jednej nohe
- Preťahovanie odporovej gumy pomedzi nohy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pull-through na kladke?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Pull-through na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Pull-through na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo