케이블 풀스루

테크니크

낮은 케이블 도르래를 등지고 서서 로프를 다리 사이에 둡니다. 엉덩이에서 앞으로 힌지하여, 등을 평평하게 유지하면서 로프가 팔을 허벅지 사이로 뒤로 당기게 둡니다. 엉덩이를 폭발적으로 앞으로 밀어 곧게 서며 엉덩이를 조입니다. 팔을 이완시키고 엉덩이가 일을 하게 합니다.

수행 방법

1. 로우 풀리를 등지고 서서 다리 사이로 로프를 잡으세요
2. 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 나아가 발을 안정적으로 고정하세요
3. 코어에 힘을 주고 등을 평평하게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 접으세요
4. 팔의 힘을 빼고 팔이 허벅지 사이로 지나가게 하세요
5. 엉덩이를 앞으로 밀어 똑바로 선 뒤 둔근을 수축하세요

흔한 실수

• 엉덩이를 접는 대신 스쿼트하듯 내려가는 것
• 허리를 둥글게 말거나 과도하게 펴는 것
• 팔로 로프를 당기는 것
• 동작의 정점에서 뒤로 기대는 것

변형 동작

• 와이드 스탠스 케이블 풀스루
• 스태거드 스탠스 케이블 풀스루
• 싱글 레그 케이블 풀스루
• 레지스턴스 밴드 풀스루

자주 묻는 질문