Pull-Through am Kabel

Technik

Mit dem Rücken zu einem tiefen Kabelzug stehen, das Seil zwischen den Beinen. In der Hüfte nach vorn einknicken und das Seil die Arme zwischen die Oberschenkel nach hinten ziehen lassen, Rücken flach. Die Hüfte explosiv nach vorn schieben und aufrichten, das Gesäß zusammendrücken. Die Arme locker lassen und die Hüfte die Arbeit machen lassen.

Ausführung

1. Stelle dich mit dem Rücken zum tiefen Kabelzug und halte das Seil zwischen deinen Beinen
2. Gehe nach vorn, bis das Kabel gespannt ist, und stelle deine Füße stabil auf
3. Spanne deine Körpermitte an und schiebe deine Hüfte mit geradem Rücken nach hinten
4. Lass deine entspannten Arme zwischen deinen Oberschenkeln hindurchführen
5. Schiebe deine Hüfte kraftvoll nach vorn, richte dich vollständig auf und spanne deine Gesäßmuskulatur an

Häufige Fehler

• In die Kniebeuge gehen, anstatt aus der Hüfte abzuknicken
• Den unteren Rücken runden oder überstrecken
• Das Seil mit den Armen ziehen
• Sich in der Endposition nach hinten lehnen

Varianten

• Kabelzug-Pull-through mit breitem Stand
• Kabelzug-Pull-through im versetzten Stand
• Einbeiniger Kabelzug-Pull-through
• Pull-through mit Widerstandsband

Häufig gestellte Fragen