Einbeinige Glute Bridge

Ausrüstung: KörpergewichtZuhause

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Muskeln

Gesäß70%

Beinbizeps30%

Technik

Auf dem Rücken liegen, ein Knie gebeugt, Fuß flach am Boden, das andere Bein gerade nach oben oder vorn strecken. Über die aufgestellte Ferse drücken und die Hüfte anheben, bis der Körper eine gerade Linie von Schultern bis Knie bildet. Oben das Gesäß anspannen. Kontrolliert absenken und alle Wiederholungen ausführen, dann das Bein wechseln.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, Fuß flach am Boden
Strecke das andere Bein gerade nach oben oder nach vorne
Drücke dich über die aufgesetzte Ferse hoch und hebe die Hüfte an
Spanne das Gesäß oben stark an, bis der Körper eine gerade Linie bildet
Senke dich kontrolliert ab und mache alle Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst

Häufige Fehler

Die Hüfte zur Seite drehen oder abfallen lassen
Den unteren Rücken überstrecken statt das Gesäß anzuspannen
Die Hüfte nicht hoch genug anheben für volle Streckung

Varianten

Mit erhöhten Füßen auf einer Bank für mehr Bewegungsumfang
Marschierende Variante mit Beinwechsel oben
Mit Zusatzgewicht — einer Scheibe auf der Hüfte

Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Einbeinige Glute Bridge beansprucht?

Muskeln: Gesäß, Beinbizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Einbeinige Glute Bridge?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Einbeinige Glute Bridge ausführen?

Ort: Zuhause.

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