Pod fesier pe un picior

Tehnică

Întinde-te pe spate cu un genunchi îndoit și piciorul plat pe podea, întinzând celălalt picior drept în sus sau în afară. Împinge prin călcâiul sprijinit pentru a ridica șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Strânge fesierul în punctul de sus. Coboară controlat înapoi și fă toate repetările înainte de a schimba piciorul.

Pași

1. Întinde-te pe spate cu un genunchi îndoit și talpa pe podea
2. Întinde celălalt picior drept în sus sau înainte
3. Împinge prin călcâiul sprijinit pentru a ridica șoldurile
4. Strânge tare fesierul în punctul de sus până corpul formează o linie dreaptă
5. Coboară controlat și termină toate repetările înainte de a schimba piciorul

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să se rotească sau să cadă pe o parte
• Arcuirea excesivă a spatelui inferior în loc de strângerea fesierilor
• Neridicarea suficientă a șoldurilor pentru extensie completă

Variante

• Cu picioarele ridicate pe o bancă pentru amplitudine mai mare
• Versiune de mers alternând picioarele sus
• Cu greutate, o disc pe șolduri

Întrebări frecvente