Гузови

Глутеус мост на једној нози

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови70%

Задња ложа30%

Техника

Лезите на леђа са једним коленом савијеним и стопалом равно на поду, испружите другу ногу право нагоре или у страну. Одгурните се ослоњеном петом да подигнете кукове док тело не образује праву линију од рамена до колена. Стегните глутеус у врху. Спустите назад под контролом и урадите сва понављања пре промене ноге.

Кораци

Легните на леђа са једним савијеним коленом и стопалом на поду
Испружите другу ногу право нагоре или напред
Одгурните се преко ослоначке пете да подигнете кукове
Јако стегните задњицу на врху док тело не formира праву линију
Спустите се контролисано и завршите све понове пре промене ноге

Честе грешке

Пуштање кукова да се ротирају или падну на једну страну
Прекомерно извијање доњег дела леђа уместо стезања задњице
Недовољно подизање кукова до пуног испружања

Варијације

Са стопалима подигнутим на клупу за већи опсег покрета
Верзија марширања уз наизменично подизање ногу на врху
Са тегом — плочом на куковима

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Глутеус мост на једној нози?

Мишићи: Гузови, Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Глутеус мост на једној нози?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Глутеус мост на једној нози?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.