臀筋

シングルレッググルートブリッジ

器具: 自重自宅

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筋肉

臀筋70%

ハムストリング30%

片膝を曲げて足を床に平らに置き、もう一方の脚をまっすぐ上または外へ伸ばして仰向けになります。据えたかかとで押して、体が肩から膝まで一直線になるまで股関節を持ち上げます。トップで殿筋を締めます。コントロールしながら下ろし、脚を替える前にすべての回数を終えます。

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シングルレッググルートブリッジはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 臀筋, ハムストリング.

シングルレッググルートブリッジに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

シングルレッググルートブリッジはどこで行えますか？

場所: 自宅.

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