Single-Leg Glute Bridge

片膝を曲げて足を床に平らに置き、もう一方の脚をまっすぐ上または外へ伸ばして仰向けになります。据えたかかとで押して、体が肩から膝まで一直線になるまで股関節を持ち上げます。トップで殿筋を締めます。コントロールしながら下ろし、脚を替える前にすべての回数を終えます。