リバースハイパーエクステンションマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
股関節をパッドの端に置いてマシンにうつ伏せになり、支えとしてハンドルを握ります。脚をそろえたまま、股関節を伸ばして体幹と一直線になるまで後方へ振り上げます。トップで殿筋と腰を締めます。ウェイトに脚を引き下ろされないよう、コントロールしながら下ろします。
手順
- パッドの端に股関節が揃うように、うつ伏せになる
- ハンドルを握り、両脚を揃える
- 股関節を伸展させ、両脚を後方へ持ち上げる
- 両脚が胴体と一直線になったところで止める
- 最上部で臀筋を短く収縮させる
- コントロールしながらウェイトを下ろす
よくある間違い
- 過度な勢いを使って両脚を振る
- 両脚を胴体より高く上げ、腰を過伸展させる
- ウェイトに引かれるまま両脚を急速に下ろす
- パッド上で股関節を前方に置きすぎる
バリエーション
- 片脚リバースハイパーエクステンション
- 膝曲げリバースハイパーエクステンション
- バンド抵抗リバースハイパーエクステンション
- フラットベンチでのリバースハイパーエクステンション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リバースハイパーエクステンションマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 腰, ハムストリング.
リバースハイパーエクステンションマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
リバースハイパーエクステンションマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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