Omvänd hyperextension-maskin

Teknik

Ligg med ansiktet nedåt på maskinen med höfterna vid kanten av dynan och greppa handtagen som stöd. Håll benen ihop och sväng dem upp bakom dig genom att sträcka höfterna tills de är i linje med bålen. Krama ihop sätesmuskler och ländrygg i toppen. Sänk kontrollerat tillbaka utan att låta vikten rycka benen nedåt.

Steg

1. Ligg på mage med höfterna i linje med dynans kant
2. Greppa handtagen och håll benen ihop
3. Sträck ut höfterna för att lyfta benen bakom dig
4. Stanna när benen är i linje med överkroppen
5. Spänn sätesmusklerna kort i toppläget
6. Sänk vikten kontrollerat

Vanliga misstag

• Att svinga benen med överdriven kraft
• Att lyfta benen över överkroppens nivå och översträcka ländryggen
• Att låta vikten dra ner benen snabbt
• Att placera höfterna för långt fram på dynan

Varianter

• Omvänd hyperextension med ett ben
• Omvänd hyperextension med böjda knän
• Omvänd hyperextension med gummibandsmotstånd
• Omvänd hyperextension på en plan bänk

Vanliga frågor