Aparat de hiperextensie inversă

Tehnică

Întinde-te cu fața în jos pe aparat cu șoldurile la marginea pernei și prinde mânerele pentru sprijin. Cu picioarele lipite, ridică-le în spate extinzând șoldurile până când sunt aliniate cu trunchiul. Strânge fesierii și zona lombară în punctul de sus. Coboară controlat fără a lăsa greutatea să-ți smucească picioarele în jos.

Pași

1. Întinde-te cu fața în jos, cu șoldurile aliniate la marginea suportului
2. Prinde mânerele și ține picioarele apropiate
3. Extinde șoldurile pentru a ridica picioarele în spatele tău
4. Oprește-te când picioarele sunt aliniate cu trunchiul
5. Încordează scurt fesierii în poziția de sus
6. Coboară greutatea în mod controlat

Greșeli frecvente

• Balansarea picioarelor cu un elan excesiv
• Ridicarea picioarelor deasupra nivelului trunchiului și hiperextensia zonei lombare
• Lăsarea greutății să tragă rapid picioarele în jos
• Poziționarea șoldurilor prea în față pe suport

Variante

• Hiperextensie inversă cu un singur picior
• Hiperextensie inversă cu genunchii îndoiți
• Hiperextensie inversă cu bandă elastică
• Hiperextensie inversă pe o bancă dreaptă

Întrebări frecvente