جهاز فرط التمدد العكسي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ ووجهك للأسفل على الجهاز ووركاك عند حافة الوسادة وأمسِك المقابض للدعم. مع إبقاء ساقيك معًا، أرجِحهما للأعلى خلفك بمدّ وركيك حتى يصبحا على خط جذعك. اضغط ألييك وأسفل ظهرك في الأعلى. اخفِض بتحكم دون السماح للوزن بشدّ ساقيك للأسفل.
الخطوات
- استلقِ على بطنك مع محاذاة وركيك لحافة وسادة الجهاز
- أمسك بالمقابض وأبقِ ساقيك مضمومتين
- مدّ وركيك لرفع ساقيك خلفك
- توقف عندما تصبح ساقاك على استقامة واحدة مع جذعك
- اعصر عضلات الألوية للحظة عند القمة
- اخفض الوزن بتحكم
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الساقين بزخم مفرط
- رفع الساقين فوق مستوى الجذع والإفراط في تمديد أسفل الظهر
- السماح للوزن بسحب الساقين إلى أسفل بسرعة
- وضع الوركين إلى الأمام أكثر من اللازم على الوسادة
المتغيرات
- فرط التمديد العكسي بساق واحدة
- فرط التمديد العكسي مع ثني الركبتين
- فرط التمديد العكسي بمقاومة شريط مطاطي
- فرط التمديد العكسي على مقعد مسطح
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز فرط التمدد العكسي؟
العضلات: الأرداف, أسفل الظهر, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز فرط التمدد العكسي؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز فرط التمدد العكسي؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا