تأرجح الكيتل بيل
العضلات
التقنية
قف وقدماك على مسافة عرض الكتفين وانحنِ من الوركين لتمسك الكيتل بيل بكلتا يديك. أرجع الجرس للخلف بين ساقيك، ثم ادفع وركيك للأمام بقوة انفجارية لتأرجحه إلى مستوى الكتفين. دع الجرس يتأرجح للخلف وكرر فوراً. تأتي القوة من الوركين وليس الذراعين.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تأرجح الكيتل بيل؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تأرجح الكيتل بيل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء تأرجح الكيتل بيل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
