Balancé kettlebell

Technique

Pieds à largeur d'épaules, kettlebell entre les jambes. Reculer les hanches, puis les projeter explosivemement pour balancer le kettlebell à hauteur d'épaules. La force vient des hanches.

Étapes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez le kettlebell à deux mains
2. Basculez les hanches vers l’arrière et ramenez le kettlebell entre vos jambes
3. Projetez vos hanches vers l’avant de manière explosive pour balancer le kettlebell jusqu’à hauteur des épaules
4. Gardez les bras détendus tandis que le kettlebell flotte en haut du mouvement
5. Laissez le kettlebell revenir entre vos jambes et basculez immédiatement les hanches pour enchaîner avec la répétition suivante

Erreurs courantes

• S’accroupir au lieu de basculer les hanches vers l’arrière
• Soulever le kettlebell avec les bras ou les épaules
• Arrondir le bas du dos pendant le mouvement arrière
• Se pencher en arrière en haut du mouvement

Variantes

• Swing avec kettlebell à un bras
• Swing avec kettlebell en alternant les mains
• Swing avec deux kettlebells
• Swing américain avec kettlebell

Questions fréquentes