Pont fessier
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur le dos, genoux fléchis. Pousser sur les talons pour lever les hanches en ligne droite. Serrer les fessiers en haut. Redescendre.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol
- Contractez votre sangle abdominale et poussez sur vos talons
- Soulevez vos hanches jusqu’à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement sans cambrer excessivement le bas du dos
- Abaissez vos hanches de manière contrôlée tout en maintenant la tension
Erreurs courantes
- Pousser sur les orteils plutôt que sur les talons
- Cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement
- Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
- Placer les pieds trop loin des hanches
Variantes
- Pont fessier sur une jambe
- Pont fessier avec les pieds surélevés
- Pont fessier avec élastique
- Pont fessier en frog pump
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pont fessier ?
Muscles: Fessiers, Ischio-jambiers, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Pont fessier ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Pont fessier ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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