Ягодичный мостик

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Ягодичный мостик? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Ягодицы100%

Бицепс бедра50%

Пресс30%

Техника

Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу. Давите через пятки, поднимая таз до прямой линии от колен до плеч. Сожмите ягодицы вверху. Опустите таз вниз, не расслабляясь полностью.

Как выполнять

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол
Напрягите мышцы кора и оттолкнитесь пятками
Поднимайте таз, пока колени, таз и плечи не образуют прямую линию
В верхней точке сожмите ягодицы, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице
Подконтрольно опустите таз, сохраняя напряжение

Частые ошибки

Отталкивание носками вместо пяток
Чрезмерный прогиб в пояснице в верхней точке
Заваливание коленей внутрь
Расположение стоп слишком далеко от таза

Варианты

Ягодичный мостик на одной ноге
Ягодичный мостик с ногами на возвышении
Ягодичный мостик с резинкой
Ягодичный мостик «лягушка»

Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Ягодичный мостик?

Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Пресс.

Какое оборудование нужно для Ягодичный мостик?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Ягодичный мостик?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.