Farizom híd

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Farizom100%

Combhajlító50%

Has30%

Technika

Feküdj hanyatt, térdeid hajlítva, talpaid a padlón. Nyomj át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem formáz a térdedtől a válladig. Szorítsd össze erősen a farizmaidat a tetőponton. Ereszd le a csípődet anélkül, hogy teljesen ellazulnál.

Lépések

Feküdj a hátadra behajlított térddel, a talpaid legyenek a padlón
Feszítsd meg a törzsedet, és a sarkadon keresztül fejts ki erőt
Emeld fel a csípődet addig, amíg a térded, a csípőd és a vállad egyenes vonalat nem alkot
A felső ponton szorítsd össze a farizmaidat anélkül, hogy túlfeszítenéd a derekadat
Kontrolláltan engedd le a csípődet, miközben fenntartod a feszülést

Gyakori hibák

A sarkak helyett a lábujjakon keresztül történő erőkifejtés
A derék túlzott homorítása a felső ponton
A térdek befelé esésének engedése
A lábfejek túl messze helyezése a csípőtől

Változatok

Egylábas farizomhíd
Megemelt lábas farizomhíd
Gumiszalagos farizomhíd
Békapumpás farizomhíd

A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Farizom híd?

Izmok: Farizom, Combhajlító, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Farizom híd gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Farizom híd gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.