Ягодични мост
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лежи на леђима, подигни кукове преко пета у праву линију и стегни задњицу.
Кораци
- Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на поду
- Затегните мишиће трупа и одгурните се петама
- Подигните кукове док колена, кукови и рамена не формирају праву линију
- На врху стегните глутеусе без прекомерног извијања доњег дела леђа
- Контролисано спустите кукове одржавајући напетост
Честе грешке
- Одгуривање прстима уместо петама
- Прекомерно извијање доњег дела леђа на врху
- Дозвољавање коленима да падају ка унутра
- Постављање стопала предалеко од кукова
Варијације
- Глутеални мост на једној нози
- Глутеални мост са подигнутим стопалима
- Глутеални мост са еластичном траком
- Глутеални мост са жабљим потиском
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ягодични мост?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Ягодични мост?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Ягодични мост?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно