Ponte glutei

Tecnica

Schiena, ginocchia piegate, piedi a terra. Spingi sui talloni sollevando i fianchi in linea retta. Strizza i glutei. Abbassa.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
2. Contrai il core e spingi sui talloni
3. Solleva i fianchi finché ginocchia, fianchi e spalle non formano una linea retta
4. Contrai i glutei nella posizione più alta senza iperestendere la zona lombare
5. Abbassa i fianchi in modo controllato mantenendo la tensione

Errori comuni

• Spingere sulle punte dei piedi anziché sui talloni
• Inarcare eccessivamente la zona lombare nella posizione più alta
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Posizionare i piedi troppo lontano dai fianchi

Varianti

• Ponte per i glutei a una gamba
• Ponte per i glutei con i piedi rialzati
• Ponte per i glutei con elastico
• Ponte per i glutei frog pump

Domande frequenti