Billenbridge

Techniek

Op de rug, knieën gebogen, voeten op de grond. Druk via de hielen en til de heupen tot een rechte lijn. Knijp bilspieren samen. Laten zakken.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer
2. Span je core aan en duw vanuit je hielen
3. Breng je heupen omhoog totdat je knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen
4. Knijp bovenaan je bilspieren samen zonder je onderrug te overstrekken
5. Laat je heupen gecontroleerd zakken terwijl je de spanning behoudt

Veelgemaakte fouten

• Vanuit de tenen duwen in plaats van de hielen
• De onderrug bovenaan te hol trekken
• De knieën naar binnen laten zakken
• De voeten te ver van de heupen plaatsen

Varianten

• Glute bridge op één been
• Glute bridge met verhoogde voeten
• Glute bridge met weerstandsband
• Frog-pump glute bridge

Veelgestelde vragen