Setebro
Gjør du Setebro? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Legg på ryggen med bøyde knän, driv hoftene upp via hälarna till rett linje og klem rompen.
Trinn
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet
- Spenn kjernemuskulaturen og press gjennom hælene
- Løft hoftene til knærne, hoftene og skuldrene danner en rett linje
- Stram setemusklene på toppen uten å overstrekke korsryggen
- Senk hoftene kontrollert mens du opprettholder spenningen
Vanlige feil
- Å presse gjennom tærne i stedet for hælene
- Å svaie korsryggen for mye på toppen
- Å la knærne falle innover
- Å plassere føttene for langt fra hoftene
Varianter
- Ettbeins seteløft
- Seteløft med føttene hevet
- Seteløft med strikk
- Froskepumpe-seteløft
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Setebro?
Muskler: Setemuskler, Baksiden av låret, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Setebro?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Setebro?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis