Sätesmuskler

Gluteus bridge

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Gluteus bridge? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sätesmuskler100%

Baksida lår50%

Mage30%

Teknik

Ligg på rygg med böjda knän, driv höfterna upp via hälarna till rak linje och knip rumpan.

Steg

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant i golvet
Spänn bålen och pressa genom hälarna
Lyft höfterna tills knäna, höfterna och axlarna bildar en rak linje
Spänn sätesmusklerna i toppläget utan att översträcka ländryggen
Sänk höfterna kontrollerat samtidigt som du bibehåller spänningen

Vanliga misstag

Att pressa genom tårna i stället för hälarna
Att överdrivet svanka med ländryggen i toppläget
Att låta knäna falla inåt
Att placera fötterna för långt från höfterna

Varianter

Enbens höftlyft
Höftlyft med fötterna upphöjda
Höftlyft med gummiband
Höftlyft med grodposition

Bästa rumpövningarna Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Gluteus bridge?

Muskler: Sätesmuskler, Baksida lår, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Gluteus bridge?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Gluteus bridge?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.