Gluteálny most
Cvičíte Gluteálny most? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na zádech, zdvíhaj boky přes paty do přímé linie a stiskni hýždě.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými celou plochou na podlahe
- Spevnite stred tela a zatlačte cez päty
- Zdvihnite boky, až kým kolená, boky a ramená nevytvoria priamku
- V hornej polohe zatnite sedacie svaly bez nadmerného prehnutia v krížoch
- Kontrolovane spustite boky a udržujte napätie
Časté chyby
- Tlačenie cez špičky namiesto cez päty
- Nadmerné prehýbanie krížov v hornej polohe
- Vpadávanie kolien dovnútra
- Umiestnenie chodidiel príliš ďaleko od bokov
Varianty
- Gluteálny mostík na jednej nohe
- Gluteálny mostík s vyvýšenými chodidlami
- Gluteálny mostík s odporovou gumou
- Žabí gluteálny mostík
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Gluteálny most?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Gluteálny most?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Gluteálny most?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo