Zakopávanie nohy na stroji
Cvičíte Zakopávanie nohy na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľaknite si na podložku stroja, predlaktia oprite o opierku a chodidlo jednej nohy položte na plošinu za sebou. Tlačte nohu dozadu a hore až do plného vystretia bedra a hore zatnite sedací sval. Pomaly a kontrolovane nohu vráťte. Trup držte počas celého pohybu stabilný.
Postup
- Kľaknite si na podložku a pevne oprite predlaktia o opierku
- Oprite chodidlo pracovnej nohy o plošinu a spevnite trup
- Zatlačte pracujúcu nohu dozadu a nahor až do úplného vystretia bedra
- V hornej polohe zatnite sedací sval pracujúcej nohy
- Pomaly spustite nohu do východiskovej polohy
Časté chyby
- Prehýbanie driekovej časti chrbta namiesto vystierania bedra
- Vytáčanie panvy pri pohybe nohy dozadu
- Švihanie nohou s využitím zotrvačnosti
- Nechanie závaží prudko dopadnúť
Varianty
- Zakopávanie nohy dozadu na kladke s členkovým popruhom
- Zakopávanie nohy dozadu na stroji s pokrčeným kolenom
- Zakopávanie vystretej nohy dozadu na stroji
- Zakopávanie nohy dozadu na stroji s predklonom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zakopávanie nohy na stroji?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Zakopávanie nohy na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Zakopávanie nohy na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo