Kickback de glúteos na máquina

Técnica

Ajoelhe-se na almofada da máquina com os antebraços no apoio e coloque um pé contra a plataforma atrás de você. Empurre a perna para trás e para cima até a extensão completa do quadril, contraindo o glúteo no topo. Volte a perna devagar e com controle. Mantenha o tronco estável durante todo o movimento.

Passos

1. Ajoelhe-se na almofada e apoie firmemente os antebraços no suporte
2. Coloque o pé da perna que trabalha contra a plataforma e contraia o core
3. Leve a perna que está trabalhando para trás e para cima até a extensão completa do quadril
4. Contraia o glúteo da perna que está trabalhando no ponto mais alto
5. Abaixe a perna lentamente até a posição inicial

Erros comuns

• Arquear a região lombar em vez de estender o quadril
• Girar a pelve enquanto a perna se move para trás
• Balançar a perna usando o impulso
• Deixar a pilha de pesos bater com força ao descer

Variações

• Coice de glúteo no cabo com tornozeleira
• Coice de glúteo na máquina com o joelho flexionado
• Coice de glúteo na máquina com a perna estendida
• Coice de glúteo na máquina com o tronco inclinado para a frente

Perguntas frequentes