Balder

Baldespark i maskine

Udstyr: MaskineFitnesscenter

Laver du Baldespark i maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Balder100%

Baglår30%

Lænd20%

Teknik

Gå på knæ på maskinens pude med underarmene på støtten, og placer den ene fod mod fodpladen bag dig. Pres benet bagud og op, til hoften er helt strakt, og klem balden i toppen. Før benet langsomt og kontrolleret tilbage. Hold overkroppen stabil gennem hele bevægelsen.

Trin

Gå på knæ på puden, og hvil underarmene sikkert på støtten
Placer arbejdsbenets fod mod fodpladen, og spænd core
Før det arbejdende ben bagud og opad til fuld hofteekstension
Spænd den arbejdende ballemuskel i toppositionen
Sænk langsomt benet tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

At svaje i lænden i stedet for at ekstendere hoften
At rotere bækkenet, når benet bevæges bagud
At svinge benet ved hjælp af momentum
At lade vægtstakken smække ned

Varianter

Glute-kickback i kabelmaskine med ankelstrop
Glute-kickback i maskine med bøjet knæ
Glute-kickback i maskine med strakt ben
Foroverlænet glute-kickback i maskine

De bedste balleøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Baldespark i maskine?

Muskler: Balder, Baglår, Lænd.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Baldespark i maskine?

Udstyr: Maskine.

Hvor kan jeg lave Baldespark i maskine?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.