Hofte adduktionsmaskine
Laver du Hofte adduktionsmaskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sæt dig i maskinen med puderne mod indersiden af lårene, benene spredt i startpositionen. Spænd indersiden af lårene og før benene sammen mod modstanden. Hold kort i den lukkede position. Vend langsomt og kontrolleret tilbage til udgangsstrækket.
Trin
- Juster sædet og lårpuderne, så du får et behageligt stræk i startpositionen
- Sid oprejst med støtte i ryggen, og placer puderne mod indersiden af lårene
- Pres lårene sammen mod modstanden
- Hold en kort pause, når benene er helt samlet
- Åbn langsomt benene tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At lade vægtstakken smække mellem gentagelserne
- At bruge momentum til at presse puderne sammen
- At lade hofterne forskyde sig eller rotere på sædet
- At åbne benene ud over et behageligt bevægelsesområde
Varianter
- Hofteadduktion i maskine med ét ben
- Siddende hofteadduktion med elastik
- Stående hofteadduktion i kabelmaskine
- Hofteadduktion i maskine med foroverbøjet overkrop
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Hofte adduktionsmaskine?
Muskler: Adduktorer, Balder.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Hofte adduktionsmaskine?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Hofte adduktionsmaskine?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis