Stroj na addukci nohou
Cvičíte Stroj na addukci nohou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Posaďte se do stroje s polstrováním na vnitřní straně stehen, nohy roztažené ve výchozí poloze. Stahujte vnitřní stranu stehen a přibližujte nohy k sobě proti odporu. Na okamžik vydržte v uzavřené poloze. Pomalu se vraťte pod kontrolou do výchozího protažení.
Postup
- Nastavte sedadlo a stehenní opěrky tak, abyste ve výchozí poloze cítili pohodlné protažení
- Posaďte se vzpřímeně, opřete si záda a umístěte opěrky k vnitřní straně stehen
- Tlačte stehna k sobě proti odporu
- Když jsou nohy zcela u sebe, krátce se zastavte
- Pomalu rozevřete nohy zpět do výchozí polohy
Časté chyby
- Necháváte závaží mezi opakováními prudce dopadat
- Používáte švih k přitlačení opěrek k sobě
- Necháváte boky posouvat se nebo otáčet na sedadle
- Rozevíráte nohy nad rámec pohodlného rozsahu pohybu
Varianty
- Addukce v kyčli na stroji jednou nohou
- Addukce v kyčli vsedě s odporovou gumou
- Addukce v kyčli ve stoje na kladce
- Addukce v kyčli na stroji s předklonem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stroj na addukci nohou?
Svaly: Adduktory, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Stroj na addukci nohou?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Stroj na addukci nohou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma