Máquina de aducción de cadera

Técnica

Siéntate en la máquina con las almohadillas contra el interior de los muslos, piernas separadas en la posición inicial. Contrae el interior de los muslos juntando las piernas contra la resistencia. Haz una pausa breve en la posición cerrada. Vuelve lenta y controladamente al estiramiento inicial.

Pasos

1. Ajusta el asiento y las almohadillas para los muslos para lograr un estiramiento inicial cómodo
2. Siéntate erguido con la espalda apoyada y coloca las almohadillas contra la parte interna de los muslos
3. Junta los muslos contra la resistencia
4. Haz una breve pausa cuando las piernas estén completamente cerradas
5. Abre lentamente las piernas hasta volver a la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que la pila de pesas golpee bruscamente entre repeticiones
• Usar el impulso para forzar las almohadillas a juntarse
• Dejar que las caderas se desplacen o roten sobre el asiento
• Abrir las piernas más allá de un rango cómodo

Variantes

• Aducción de cadera unilateral en máquina
• Aducción de cadera sentado con banda de resistencia
• Aducción de cadera de pie con cable
• Aducción de cadera en máquina con inclinación hacia delante

Preguntas frecuentes