Máquina de abducción de cadera

Técnica

Siéntate en la máquina con las almohadillas en el exterior de los muslos y ajusta el rango según tu movilidad. Empuja las piernas hacia afuera contra la resistencia contrayendo los glúteos y los músculos externos de la cadera. Haz una pausa breve en la abducción completa. Vuelve lentamente a la posición inicial sin dejar que la pila de pesas golpee.

Pasos

1. Siéntate con la espalda apoyada y coloca las almohadillas contra la parte exterior de los muslos
2. Ajusta el rango inicial a una posición cómoda para las caderas
3. Estabiliza el torso y empuja las rodillas hacia afuera contrayendo los glúteos
4. Haz una breve pausa al alcanzar la abducción completa sin desplazar el cuerpo
5. Lleva las piernas hacia adentro lentamente sin dejar que la pila de pesas llegue a apoyarse

Errores comunes

• Usar el impulso para balancear las piernas hacia afuera
• Inclinar o girar el torso durante la abducción
• Forzar las caderas más allá de un rango cómodo
• Dejar que la pila de pesas golpee bruscamente al regresar

Variantes

• Abducción de cadera sentado con el torso erguido
• Abducción de cadera sentado con inclinación hacia adelante
• Abducción de cadera a una pierna en máquina
• Abducción de cadera sentado con banda de resistencia

Preguntas frecuentes