Máquina de abdução de quadril

Técnica

Sente-se na máquina com as almofadas na parte externa das coxas e ajuste a amplitude conforme sua mobilidade. Empurre as pernas para fora contra a resistência contraindo os glúteos e os músculos externos do quadril. Faça uma pausa breve na abdução completa. Volte lentamente à posição inicial sem deixar a pilha de peso bater.

Passos

1. Sente-se com as costas apoiadas e posicione as almofadas contra a parte externa das coxas
2. Ajuste a amplitude inicial para uma posição confortável dos quadris
3. Estabilize o tronco e empurre os joelhos para fora, contraindo os glúteos
4. Faça uma breve pausa na abdução máxima sem deslocar o corpo
5. Traga as pernas para dentro lentamente, sem deixar a pilha de pesos encostar

Erros comuns

• Usar o impulso para balançar as pernas para fora
• Inclinar ou girar o tronco durante a abdução
• Forçar os quadris além de uma amplitude confortável
• Deixar a pilha de pesos bater com força no retorno

Variações

• Abdução de quadril sentada com o tronco ereto
• Abdução de quadril sentada com inclinação para a frente
• Abdução de quadril unilateral na máquina
• Abdução de quadril sentada com resistência de faixa elástica

Perguntas frequentes