Разведение ног в тренажёре

Техника

Сядьте в тренажёр, разместив подушки с внешней стороны бёдер, и настройте амплитуду под свою гибкость. Разводите ноги в стороны против сопротивления, сжимая ягодицы и мышцы бедра. Задержитесь на миг в крайней точке. Медленно вернитесь в исходное положение, не роняя вес.

Как выполнять

1. Сядьте, опираясь спиной на спинку, и расположите валики с внешней стороны бёдер
2. Отрегулируйте начальную амплитуду так, чтобы тазобедренные суставы находились в комфортном положении
3. Зафиксируйте корпус и разведите колени наружу, напрягая ягодичные мышцы
4. Ненадолго задержитесь в положении максимального отведения, не смещая корпус
5. Медленно сведите ноги, не позволяя грузовому стеку опуститься до конца

Частые ошибки

• Использование инерции для резкого разведения ног
• Наклон или скручивание корпуса во время отведения
• Принудительное отведение бёдер за пределы комфортной амплитуды
• Удар грузового стека при возвращении в исходное положение

Варианты

• Отведение бёдер сидя с прямым корпусом
• Отведение бёдер сидя с наклоном вперёд
• Отведение бедра одной ногой в тренажёре
• Отведение бёдер сидя с сопротивлением резиновой ленты

Часто задаваемые вопросы