Отведение ноги назад в тренажёре (ягодицы)

Техника

Встаньте коленом на подушку тренажёра, обопритесь предплечьями на упор и поставьте стопу рабочей ноги на платформу позади себя. Отводите ногу назад и вверх до полного разгибания в тазобедренном суставе, сжимая ягодицу в верхней точке. Медленно и подконтрольно верните ногу. Корпус всё время неподвижен.

Как выполнять

1. Встаньте коленом на подушку и надёжно обопритесь предплечьями на упор
2. Упритесь стопой рабочей ноги в платформу и напрягите корпус
3. Отведите рабочую ногу назад и вверх до полного разгибания в тазобедренном суставе
4. В верхней точке напрягите ягодичную мышцу рабочей ноги
5. Медленно опустите ногу в исходное положение

Частые ошибки

• Прогибание в пояснице вместо разгибания в тазобедренном суставе
• Разворот таза при движении ноги назад
• Мах ногой с использованием инерции
• Резкое опускание весового стека

Варианты

• Ягодичный мах назад на блочном тренажёре с манжетой на лодыжке
• Ягодичный мах назад в тренажёре с согнутым коленом
• Ягодичный мах назад в тренажёре с прямой ногой
• Ягодичный мах назад в тренажёре с наклоном корпуса вперёд

Часто задаваемые вопросы