Kalça kickback makinesi
Kalça kickback makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makinenin minderine diz çökün, ön kollarınızı desteğe yaslayın ve bir ayağınızı arkanızdaki ayak plakasına yerleştirin. Kalçanız tamamen açılana kadar bacağınızı geriye ve yukarı itin, tepede kalça kasınızı sıkın. Bacağınızı yavaş ve kontrollü şekilde geri getirin. Hareket boyunca gövdenizi sabit tutun.
Adımlar
- Mindere diz çökün ve ön kollarınızı desteğe sağlamca yaslayın
- Çalışan bacağın ayağını ayak plakasına yerleştirin ve gövdenizi sıkın
- Çalışan bacağınızı kalça tam ekstansiyona gelene kadar geriye ve yukarı doğru itin
- Üst noktada çalışan kalça kasınızı sıkın
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Kalçayı ekstansiyona getirmek yerine beli çukurlaştırmak
- Bacak geriye doğru hareket ederken pelvisi döndürmek
- Bacağı ivmeyle savurmak
- Ağırlık bloğunun hızla aşağı çarpmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Ayak bileği kayışıyla kablolu kalça geriye itişi
- Bükülü dizle makinede kalça geriye itişi
- Düz bacakla makinede kalça geriye itişi
- Öne eğilerek makinede kalça geriye itişi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kalça kickback makinesi hangi kasları çalıştırır?
Kalça kickback makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kalça kickback makinesi nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin