Ters hiperekstansiyon makinesi
Ters hiperekstansiyon makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kalçaların pedin kenarında olacak şekilde makineye yüzüstü uzan ve destek için tutamakları kavra. Bacakların bitişik şekilde, kalçalarını uzatarak onları gövdenle aynı hizaya gelene kadar arkana savur. Üstte kalçalarını ve belini sık. Ağırlığın bacaklarını aşağı çekmesine izin vermeden kontrollü şekilde aşağı indir.
Adımlar
- Kalçalarınız pedin kenarıyla hizalı olacak şekilde yüzüstü uzanın
- Tutacakları kavrayın ve bacaklarınızı bitişik tutun
- Bacaklarınızı arkanızda kaldırmak için kalçalarınızı ekstansiyona getirin
- Bacaklarınız gövdenizle aynı hizaya geldiğinde durun
- Üst noktada kalça kaslarınızı kısa süre sıkın
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Bacakları aşırı ivmeyle savurmak
- Bacakları gövde seviyesinin üzerine kaldırarak beli aşırı ekstansiyona getirmek
- Ağırlığın bacakları hızla aşağı çekmesine izin vermek
- Kalçaları ped üzerinde fazla öne konumlandırmak
Varyasyonlar
- Tek bacakla ters hiperekstansiyon
- Dizler bükülü ters hiperekstansiyon
- Direnç bandıyla ters hiperekstansiyon
- Düz bench üzerinde ters hiperekstansiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters hiperekstansiyon makinesi hangi kasları çalıştırır?
Ters hiperekstansiyon makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ters hiperekstansiyon makinesi nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin