Μηχάνημα ανάστροφης υπερέκτασης

Τεχνική

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο μηχάνημα με τους γοφούς στην άκρη του μαξιλαριού και πιάσε τις λαβές για στήριξη. Με τα πόδια ενωμένα, αιώρησέ τα πάνω πίσω σου εκτείνοντας τους γοφούς μέχρι να είναι στην ευθεία του κορμού. Σφίξε γλουτούς και μέση στο πάνω σημείο. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω χωρίς να αφήνεις το βάρος να τραβήξει απότομα τα πόδια κάτω.

Βήματα

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με την άκρη του μαξιλαριού
2. Πιάστε τις λαβές και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα
3. Εκτείνετε τους γοφούς σας για να σηκώσετε τα πόδια πίσω σας
4. Σταματήστε όταν τα πόδια σας ευθυγραμμιστούν με τον κορμό σας
5. Σφίξτε για λίγο τους γλουτούς σας στην κορυφή
6. Κατεβάστε το βάρος ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Ταλάντευση των ποδιών με υπερβολική ορμή
• Ανύψωση των ποδιών πάνω από το επίπεδο του κορμού και υπερέκταση της μέσης
• Αφήνετε το βάρος να τραβά γρήγορα τα πόδια προς τα κάτω
• Τοποθέτηση των γοφών πολύ μπροστά πάνω στο μαξιλάρι

Παραλλαγές

• Ανάστροφη υπερέκταση με ένα πόδι
• Ανάστροφη υπερέκταση με λυγισμένα γόνατα
• Ανάστροφη υπερέκταση με αντίσταση από λάστιχο
• Ανάστροφη υπερέκταση σε επίπεδο πάγκο

Συχνές ερωτήσεις