מכונת היפראקסטנשן הפוך
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הבטן על המכונה כשהאגן בקצה הכרית ואחוז את הידיות לתמיכה. עם רגליים צמודות, הנף אותן למעלה מאחוריך על ידי מתיחת האגן עד שהן בקו עם הגו. כווץ את הישבן והגב התחתון בנקודה העליונה. הורד בשליטה חזרה בלי לתת למשקל למשוך את הרגליים למטה.
שלבים
- שכבו על הבטן כשהירכיים מיושרות עם קצה הכרית
- אחזו בידיות והצמידו את הרגליים זו לזו
- פשטו את מפרקי הירך כדי להרים את הרגליים מאחוריכם
- עצרו כשהרגליים בקו אחד עם פלג הגוף העליון
- כווצו את שרירי העכוז לזמן קצר בנקודה העליונה
- הורידו את המשקל בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הנפת הרגליים בתנופה מופרזת
- הרמת הרגליים מעל לגובה פלג הגוף העליון ופשיטת יתר של הגב התחתון
- מתן אפשרות למשקל למשוך את הרגליים במהירות כלפי מטה
- מיקום הירכיים רחוק מדי לפנים על הכרית
וריאציות
- פשיטת יתר הפוכה ברגל אחת
- פשיטת יתר הפוכה בברכיים כפופות
- פשיטת יתר הפוכה כנגד גומיית התנגדות
- פשיטת יתר הפוכה על ספסל שטוח
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכונת היפראקסטנשן הפוך מפעיל?
שרירים: ישבן, גב תחתון, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור מכונת היפראקסטנשן הפוך?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מכונת היפראקסטנשן הפוך?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם