Máquina de hiperextensão invertida
Você faz Máquina de hiperextensão invertida? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
Deita-te de barriga para baixo na máquina com as ancas na beira da almofada e pega nas pegas para apoio. Com as pernas juntas, sobe-as por trás de ti estendendo as ancas até ficarem alinhadas com o tronco. Contrai glúteos e zona lombar em cima. Baixa de forma controlada sem deixar o peso puxar as tuas pernas para baixo.
Passos
- Deite-se de bruços com os quadris alinhados à borda do apoio
- Segure as alças e mantenha as pernas juntas
- Estenda os quadris para elevar as pernas atrás de você
- Pare quando as pernas estiverem alinhadas com o tronco
- Contraia brevemente os glúteos no topo
- Abaixe o peso de forma controlada
Erros comuns
- Balançar as pernas com impulso excessivo
- Elevar as pernas acima do nível do tronco e hiperestender a região lombar
- Deixar o peso puxar as pernas rapidamente para baixo
- Posicionar os quadris muito à frente no apoio
Variações
- Hiperextensão reversa unilateral
- Hiperextensão reversa com os joelhos flexionados
- Hiperextensão reversa com resistência de faixa elástica
- Hiperextensão reversa em banco reto
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Máquina de hiperextensão invertida trabalha?
Que equipamento preciso para Máquina de hiperextensão invertida?
Onde posso fazer Máquina de hiperextensão invertida?
Calculadoras e ferramentas
Calculadora de 1RM — estime sua carga máximaCalculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis