Melhores exercícios para glúteos

O glúteo máximo é o maior músculo do corpo; ele estende o quadril, enquanto o glúteo médio e o mínimo, menores, estabilizam a pelve e afastam a perna para o lado. A elevação pélvica e a ponte de glúteo exigem mais dos glúteos na extensão completa do quadril, agachamentos profundos, afundos e step-ups os trabalham em alongamento, e os exercícios de abdução e coice focam a parte lateral dos glúteos. Combine exercícios compostos pesados com algumas séries de isolamento para melhores resultados. Contraia no topo sem arquear demais a lombar, empurre pelos calcanhares e faça uma breve pausa na extensão completa. Glúteos fortes melhoram a corrida, os saltos e os levantamentos, e tiram carga da lombar.

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Começar um treino

Ponte de glúteo

Elevação de quadril

Máquina de abdução de quadril

Máquina de adução de quadril

Swing com kettlebell

Saltos de patinador

Kickback de glúteos na máquina

Pull-through na polia

Abdução de quadril na polia

Coice de glúteo na polia

Máquina de hiperextensão invertida

Caminhada lateral com elástico

Ponte de glúteo unilateral

Hip thrust a uma perna

Afundo reverência

Ponte de glúteo com barra

Levantamento terra com kettlebell

Elevação de quadril no Smith

Levantamento terra unilateral sem peso

Levantamento terra sumô com kettlebell

Ponte de glúteo com marcha

Elevação de quadril em postura B

Concha com miniband

Hidrante (fire hydrant)

Abdução de quadril deitado de lado

Hiperextensão reversa no banco

Quão forte eu sou? Biblioteca de Exercícios