Abdução de quadril deitado de lado
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Técnica
A abdução de quadril deitado de lado consiste em elevar a perna de cima, estendida, em direção ao teto. Isola o glúteo médio e os demais abdutores do quadril, que estabilizam a pelve quando você fica numa perna só, caminha ou corre, e não exige nenhum equipamento.
Passos
- Deite de lado com as pernas estendidas e empilhadas; o joelho de baixo pode dobrar um pouco para dar equilíbrio
- Apoie a cabeça no braço de baixo e mantenha os quadris empilhados na vertical
- Eleve a perna de cima cerca de 30–45 graus guiando com o calcanhar e com os dedos para a frente
- Faça uma pausa no topo e desça devagar sem apoiar a perna na outra
Erros comuns
- Girar o quadril para trás, fazendo os flexores do quadril trabalharem
- Virar os dedos do pé para o teto
Variações
- Abdução deitado com caneleira
- Abdução deitado com miniband acima dos joelhos
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Abdução de quadril deitado de lado trabalha?
Músculos: Abdutores, Glúteos.
Que equipamento preciso para Abdução de quadril deitado de lado?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Abdução de quadril deitado de lado?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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