Abduzione dell'anca su un fianco

Tecnica

L'abduzione dell'anca su un fianco consiste nel sollevare la gamba superiore tesa verso il soffitto. Isola il medio gluteo e gli altri abduttori, che stabilizzano il bacino quando stai su una gamba, cammini o corri, e non richiede alcun attrezzo.

Passaggi

1. Sdraiati su un fianco con le gambe tese e sovrapposte; puoi piegare leggermente il ginocchio inferiore per l'equilibrio
2. Appoggia la testa sul braccio inferiore e tieni le anche sovrapposte in verticale
3. Solleva la gamba superiore di 30–45 gradi guidando con il tallone, punta del piede in avanti
4. Fai una pausa in alto e scendi lentamente senza appoggiare la gamba sull'altra

Errori comuni

• Ruotare le anche all'indietro facendo lavorare i flessori dell'anca
• Girare la punta del piede verso il soffitto

Varianti

• Abduzione su un fianco con cavigliera
• Abduzione su un fianco con miniband sopra le ginocchia

Domande frequenti