Jalan loitonnus kylkimakuulla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Jalan loitonnus kylkimakuulla tehdään nostamalla suoraa ylempää jalkaa kohti kattoa. Liike eristää keskimmäisen pakaralihaksen ja muut lonkan loitontajat, jotka vakauttavat lantiota seistessä yhdellä jalalla, kävellessä ja juostessa, eikä se vaadi lainkaan välineitä.
Vaiheet
- Asetu kylkimakuulle jalat suorina päällekkäin; alemman polven voi koukistaa hieman tasapainon vuoksi
- Lepuuta päätä alemman käden varassa ja pidä lantio pystysuorassa
- Nosta ylempää jalkaa noin 30–45 astetta kantapää edellä, varpaat eteenpäin
- Pysähdy ylhäällä ja laske hitaasti laskematta jalkaa toisen päälle
Yleiset virheet
- Lantion kiertäminen taakse, jolloin lonkankoukistajat ottavat työn
- Varpaiden kääntäminen kattoa kohti
Variaatiot
- Loitonnus kylkimakuulla nilkkapainolla
- Loitonnus kylkimakuulla minikuminauhalla polvien yläpuolella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalan loitonnus kylkimakuulla harjoittaa?
Lihakset: Loitontajat, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalan loitonnus kylkimakuulla?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Jalan loitonnus kylkimakuulla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi